openGym RIR/RPE强度记录完全指南彩色分级强度评分系统详解【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGymopenGym 是一款自托管的健身房与自重训练记录应用Self-hosted gym body-weight tracker支持训练计划、分组/超级组/热身记录、肌肉负荷分析并可选用RIR 或 RPE两种量表记录每一组训练强度配合直观的彩色分级强度评分让这组练得有多狠一眼可见。本文带你搞清楚RIR/RPE 到底是什么、彩色评分的 6 个档位怎么读、以及 openGym 如何把两套量表统一成同一套颜色。先搞懂 RIR 和 RPE两个数字说的是同一件事 ️量表全称读法范围RIRReps in Reserve力竭剩余次数这组练完后我还能再做几次0力竭 10RPERating of Perceived Exertion主观疲劳感受10 分制自评有多累6 10两者的对应关系是RPE 8 ≈ RIR 2。openGym 在 history.js 中把这两种量表定义为同一统计量的两套刻度——RIR 向下数还剩几次RPE 从 10 分往下读有多累。如何记录强度一键彩色快选面板openGym 把强度评分做成了颜色按钮。点完一组后打开评分面板EffortPicker见 sheets.jsx你会看到 6 个彩色预设档 一个精确输入框点一下彩色按钮直接记下该档位中值组立刻打勾、开始休息计时手动输入精确值比如 RIR 1.5系统仍按它落入的档位着色保留自由输入的灵活性。面板顶部的提示语就是它的用法精髓Tap how many reps you had left, or type an exact RIR点一下你还能做几次或输入精确值。彩色强度评分的 6 个档位完整对照表颜色的定义只写在一处、按 RIR 内刻度定义effort.js 的EFFORT_BANDS无论你的档案用 RIR 还是 RPE 记录颜色完全一致颜色RIR对应 RPE体感描述 紫色010颗粒无存——练到力竭 红色0.59.5大概还剩半次 橙色19还能再做 1 次 黄色28还能再做 2 次 绿色37还能再做 3 次 蓝色4≤ 6轻松——热身区间两个设计细节很值得新手注意为什么紫色在红色之上因为 RIR 0力竭是最狠的一端紫色代表比很困难更远的极端而不只是另一种难。为什么 4 以上合并成一档没人能稳定分辨 RIR 5 和 RIR 7 的区别所以 4 及以上共享一个档位而在接近力竭处0 / 0.5 / 1档位很细——因为那里 0.5 的差别真的会改变训练效果。 一句话记住颜色代表的是强度不是数字——RIR 0 和 RPE 10 是同一组训练颜色相同。内部统一为 RIR为什么混用两种量表也不乱如果你的历史数据一半是自己按 RIR 记的、一半是从 Hevy 等应用按 RPE 导入的openGym 不会画成两条各缺一半的曲线。所有聚合计算都在 RIR 上完成显示时再按你的设置换算回去effort.js 的rirOf/toScalerirOfRPE 8 读进来就是 RIR 2RPE 9.5 就是 RIR 0.5toScale统计结果按当前显示量表转回去RIR 2 就显示成 RPE 8。选 RIR 作为内部单位的理由在源码注释里写得很直白RIR 有真正的零点力竭而 RPE 的 6 分下限只是哪些组值得评的约定。统计页怎么读你的训练强度数据积累后Stats 视图 的 Effort 卡片会给出三层信息平均强度 高强度占比RIR ≤ 3HARD_RIR的组被算作推动适应的硬组占比用黄色标出周趋势Week by week每周平均强度 组数成对出现——量涨强度涨 疲劳在累积量涨强度平 你在变强适应发生了强度分布直方图Where the sets land回答我是不是离力竭太远、又或是什么都没留给下次训练——一半组在 0、一半组在 4平均值会伪装成很健康的 2分布图能拆穿它。相关源码与资料颜色档位与聚合统计frontend/src/lib/effort.js量表定义与步进逻辑frontend/src/lib/history.js评分面板 UIfrontend/src/sheets.jsx测试用例换算、档位、摘要frontend/src/lib/effort.test.js项目介绍彩色强度列特性README.md总结openGym 的 RIR/RPE 强度记录可以概括为三句话两套量表、一个内部单位RIR、六档颜色。点一下彩色按钮就能记录颜色让你不读数字也知道这组有多狠统计页的平均值、周趋势和分布直方图则帮你判断训练到底是在积累疲劳还是在真正变强——这正是自托管、数据完全属于你自己的训练追踪该有的样子。【免费下载链接】openGymSelf-hosted gym body-weight tracker — plan routines, log workouts (supersets, warm-ups, cardio), see which muscles are trained, fatigued or detrained, import from FitNotes/Strong/Hevy, passkey login. Your data, your server.项目地址: https://gitcode.com/GitHub_Trending/op/openGym创作声明：本文部分内容由AI辅助生成（AIGC），仅供参考